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FÃjate en los corredores: entrenan las piernas corriendo casi a diario y no se sobreentrenan; y los boxeadores o tenistas trabajan todos los músculos del cuerpo en cada entrenamiento y no se sobreentrenan. Grupos musculares medianos y pequeños (bÃceps, trÃceps, deltoides, gemelos) • Frecuencia de entrenamiento: 1-2 veces por semana. • Series por músculo: 6. Conocer cuanto tiempo tarda en recuperase un musculo, es realmente útil para cualquier atleta. Ya que de esto depende que te puedas recuperar para que permitas que estos se fortalezcan para tu próxima rutina. El daño que causamos al musculo se recupera entre 48 y 72 horas después de la sesión de entrenamiento. - Por esas sencillas razones es que se recomienda entrenar 4 o menos dÃas a la semana y mantener un buen ritmo de alimentación (de 5 a 7 veces al dÃa) para tener una buena ganancia muscular. Analizamos qué te conviene más, las sesiones de full body o seguir un programa con rutina de entrenamiento dividida. 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